Comment bien se préparer au passage à l’heure d’hiver ?

Vincent
Publié le 24/10/2016
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Comme tous les ans, le dernier dimanche du mois d’octobre est marqué par le changement d’heure. Tous les conseils à suivre pour bien appréhender le passage à l’heure d’hiver.

Se préparer en amont pour prendre le rythme

Ça y est, nous allons passer à l'heure d'hiver ! Si pour vous, ce changement est toujours synonyme de complications (perte de luminosité, rythme des enfants, etc.) sachez que quelques gestes simples peuvent suffire à limiter votre angoisse ! Le premier réflexe à avoir est de changer l'heure de tous vos appareils électroniques dès la veille. Même si les ordinateurs, les smartphones, les télévisions et certains réveils se mettent automatiquement à l'heure d'hiver, n’oubliez pas de régler les objets qui ne sont pas dotés de cette fonction (micro-ondes, réveils, etc.) : cela permettra d'éviter toute confusion.

Les jours qui précèdent le changement d'heure, couchez-vous quelques minutes plus tard !
 

La semaine qui précède le passage à l'heure d'hiver, nous vous conseillons de vous coucher chaque jour quelques minutes plus tard afin que votre organisme s’habitue progressivement au rythme hivernal. Ce conseil s’applique tout particulièrement aux enfants, dont l’horloge biologique est plus sensible à ces changements de rythme.

Les objets connectés pour se réveiller en douceur 

Réveils olfactifs, simulateurs d'aube, capteurs de sommeil,... désormais, de nombreux objets innovants peuvent vous aider à trouver le bon tempo pour l'hiver.

Les simulateurs d’aube : l'hiver, les journées sont plus courtes. Pour compenser votre éventuel manque de lumière naturelle, la luminothérapie s’avère particulièrement efficace. Les simulateurs d’aube permettent de vous endormir et de vous réveiller en douceur en simulant la lumière de l’aube et du crépuscule. Par ailleurs, certains produits, comme l’Éveil Lumière de Philips, vous offrent également la possibilité d’ajouter un son naturel (chant d’oiseau, bord de mer,…) pour sortir de votre sommeil en toute délicatesse.

Des objets connectés qui vous réveillent en douceur.
 

Les radio-réveils olfactifs : ils vous réveillent paisiblement grâce à la diffusion d’un parfum de votre choix (croissant, espresso, etc.). Quoi de mieux pour vous lever de bonne humeur ? 

Les capteurs de sommeil : en plus de faciliter votre endormissement et votre réveil, ils sont capables de déceler les éventuels éléments perturbateurs de votre sommeil. Pour cela, ils détectent vos mouvements, votre cycle respiratoire ainsi que votre rythme cardiaque. De plus, les capteurs s'adaptent progressivement aux différents cycles de votre nuit, afin de vous réveiller au cours d'une phase de sommeil léger

Quand changement d'heure et infusions font bon ménage

L'exposition à la lumière naturelle est indispensable pour vous aider à synchroniser votre horloge biologique : si votre "timing" le permet, une marche de quelques minutes de bon matin est idéale pour vous mettre de bonne humeur et amoindrir les effets du changement d'heure. Par ailleurs, pour mieux dormir, sachez qu'un repas léger, pris au moins 3 heures avant d’aller vous coucher, peut vous aider à "tomber dans les bras de Morphée" plus facilement. 

Buvez une tisane pour vous relaxer et vous endormir apaisé.
 

Les plantes peuvent également être un excellent moyen de vous détendre : un diffuseur d’huiles essentielles pourra vous permettre d’assainir l’intérieur de votre habitation avant de rejoindre votre lit. Enfin, boire une tisane relaxante (tilleul, camomille, valériane, etc.) après le diner peut aussi avoir un effet bénéfique sur votre endormissement.