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Crampes, tendinites, troubles musculo–squelettiques (TMS)… dites stop à la douleur avec les souris et claviers ergonomiques !
Christian
Publié le 16/09/2024
Nous sommes nombreux à passer nos journées sur ordinateur dans le cadre de notre travail, mais aussi dans la sphère privée. Et à la longue, cela se paie parfois par des douleurs musculaires, des tendinites du poignet, des troubles musculo–squelettiques (TMS), etc. Les souris et claviers ergonomiques, de plus en plus utilisés sur le lieu de travail, peuvent apporter un réel soulagement et éviter les mauvaises surprises, y compris à la maison. Focus
Pourquoi utiliser une souris et/ou un clavier ergonomique ?
L’ordinateur est très largement entré dans notre mode de vie, que ce soit sur le lieu de travail ou chez soi. Nombre d’entre nous passent des heures à utiliser clavier et souris pour rédiger, saisir, facturer, dessiner, etc. Et je ne parle même pas des heures passées à la maison pour faire ses comptes, surfer, commander, écrire des mails, etc.
Résultat, nous passons une bonne partie de notre journée à utiliser des souris et des claviers … qui ne sont pas du tout optimisés pour notre confort et notre bien-être ! En effet, les souris "classiques" sont conçues de telle façon que lorsque nous les utilisons, les muscles de notre main restent en tension quasi permanente. De plus, nous appuyons de manière prolongée sur notre poignet, ce qui sollicite de façon excessive tendons et nerfs. Il en est de même des claviers courants, qui ne proposent pas une position relaxante et naturelle pour les mains.
Il n’est donc pas si surprenant que nombre de personne se retrouvent avec des douleurs dans la main, au niveau du poignet et/ou même dans tout le bras. Ce n’est certainement pas un hasard si les troubles musculo-squelettiques les plus fréquents touchent les mains, les doigts et les poignets (à hauteur de 38%, source Assurance Maladie).
Et les cabinets de kinésithérapeutes sont pris d’assaut par des travailleurs se plaignant de tendinites au poignet ou de syndromes du canal carpien. Je peux d’autant mieux en témoigner que, utilisant massivement la souris et le clavier de par mon activité professionnelle, j’ai dû me faire traiter pour une tendinite à chaque poignet.
Voir aussi : toutes les souris
Voir aussi : tous les claviers
Comment fonctionne une souris ergonomique ?
La souris ergonomique adopte une position moins traumatisante pour la main, apportant un confort d’usage et une réduction des tensions. Pour ce faire, les souris ergonomiques existent en plusieurs formats :
La souris ergonomique verticale
Comme son nom l’indique, elle positionne la main à la verticale, ce qui réduit sensiblement la tension de la main et évite de trop solliciter les tendons. Selon Logitech, grand spécialiste s’il en fut, la souris verticale "vous garantit 4 fois moins de mouvements de la main".
La souris Trackball
Ici, la main ne se déplace carrément plus du tout. Une boule est insérée dans la souris tout en restant mobile, et c’est avec cette boule qu’on imprime le mouvement, avec l’aide du pouce. On réduit ainsi très sensiblement la fatigue dans la main, et donc les douleurs inévitables qui vont avec.
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La souris semi verticale (ou inclinée)
Comme son nom l’indique, elle est inclinée, à un angle qui peut être fixe ou variable, selon les modèles. Les souris semi-verticales à angle fixe le sont souvent à 20-25°.
Comment fonctionne un clavier ergonomique ?
Le postulat de départ est exactement le même que celui de la souris ergonomique. Pour utiliser un clavier classique, nous positionnons nos mains en "forçant" l’inclinaison du bras pour qu’elles soient à plat sur une zone parfaitement horizontale.
Et nous le faisons depuis tellement longtemps que nous en oublions que cette position n’a rien de naturel et met l’avant-bras en tension quasi permanente. Les fabricants et les ergonomes se sont rendus compte qu’en créant des claviers dotés de côtés droit et gauche symétriques et en relief, on se rapprochait de la posture naturelle du bras.
On trouve sur le marché essentiellement des claviers ergonomiques monoblocs, bombés vers l’intérieur pour positionner correctement la main. Mais il existe également des claviers ergonomiques qu’il est possible de séparer en deux parties, l’une pour la main droite et l’autre pour la main gauche. Cela permet d’adapter parfaitement leur position respective en fonction de ses goûts. C’est le cas du modèle R-GO Tools Split.
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Comment choisir sa souris ergonomique ?
La souris verticale
Elle est souvent considérée comme la voie royale du périphérique ergonomique. L'inclinaison de la souris ergonomique verticale permet de réduire très sensiblement l’effort musculaire, apportant un réel soulagement et un confort optimisé. Elle est notamment recommandée pour lutter contre les troubles musculo-squelettiques. Sa position évite la torsion de l’avant-bras, réduisant les douleurs non seulement de la main, mais aussi de l’avant-bras et même de l’épaule.
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La souris trackball
De par son fonctionnement, ce type de souris évite de déplacer sa main - et donc son poignet et son bras - des centaines de fois dans la journée. Cela réduit d’autant le stress exercé sur ces parties du corps. La souris trackball sera donc souveraine pour éviter tendinites et douleurs du poignet.
La souris semi verticale (ou inclinée)
Ce type de souris peut être vu comme un compromis entre la souris classique et la souris verticale. Passer de l’une à l’autre impose d’oublier des années de pratique, et ce n'est parfois pas si évident ! Avec la souris semi verticale, on se rapproche du fonctionnement d’une souris verticale, tout en conservant une partie de ses habitudes avec une souris classique. La souris à inclinaison variable permet d’adapter parfaitement sa souris à ses goûts.
On trouve quelques modèles de souris inclinées sur le marché, mais les souris de type trackball, et encore plus les souris verticales, sont de loin les plus représentées.
Voir aussi : toutes les souris ergonomiques Logitech
Comment choisir son clavier ergonomique ?
Le choix entre les différents claviers ergonomiques se fera en fonction de votre usage, mais aussi de la place dont vous disposez. Comme nous l’avons vu, il existe des claviers ergonomiques qui offrent la possibilité de se scinder en deux. Cela peut être très pratique si vous disposez d’un espace confortable pour pouvoir les éloigner l’un de l’autre. Dans le cas contraire, un clavier monobloc sera à privilégier.
Les claviers bombés offrent un gain en confort certain, mais ce n’est pas là le seul critère à prendre en compte. Pouvoir surélever le clavier est un plus qui n’est pas proposé sur tous les modèles. Autre réflexion à avoir, celle du pavé numérique séparé. Cela permet de gagner de l’espace sur votre bureau lorsque vous ne vous en servez pas.
Autre point, les claviers ergonomiques sans fil apportent un confort supplémentaire, qui se paie au prix de l’obligation de recharger la batterie ou de changer la pile régulièrement. La présence d'un repose-poignet, amovible ou pas, sera aussi appréciée.
Pour finir, Logitech offre la possibilité de switcher d’un dispositif à un autre, et même de passer d’un PC Windows à un Mac, sans changer de clavier, en appuyant simplement sur une touche, grâce à sa technologie Easy-Switch. Un vrai plus à prendre en compte au moment du choix.
Quels sont les meilleurs claviers et souris ergonomiques ?
Quelle souris verticale choisir ?
En matière de souris ergonomiques verticales, la Logitech Lift fait figure de référence. Digne héritière de la fameuse MX, elle se fait plus compacte, se destinant plus particulièrement aux petits mains, là ou sa grande sœur était parfaite pour les grandes.
Très confortable avec son inclinaison à 57°, elle adopte un design plus doux et offre une prise en main rapide. On retrouve toutes les technologies Logitech, et notamment Easy-Switch, qui permet de passer d’un dispositif à l’autre sans changer de souris. Très silencieuse et personnalisable, la MX Lift existe aussi en version pour gaucher. TnB propose, avec son modèle Ergo, une souris verticale moins aboutie mais aussi plus abordable.
Quelle souris trackball choisir ?
Là encore, Logitech brille avec son Ergo M575, un classique au rapport qualité-prix inattaquable. Comme toutes les souris de type trackball, elle demande un temps d’adaptation, mais on s’habitue vite à ne plus déplacer sa souris.
Si elle ne se destine pas au jeu vidéo avancé, elle est parfaite en utilisation bureautique et pour toutes les autres taches informatiques du quotidien. On ressent un vrai confort d’utilisation au bout de quelques jours d’utilisation.
Plus avancée, la Logitech MX Ergo S y ajoute des options de personnalisation, une molette de précision, la possibilité de switcher entre deux dispositifs avec Easy Switch, une batterie, etc.
Quel clavier clavier ergonomique choisir ?
Microsoft et Logitech se disputent le leadership de la catégorie. Le clavier filaire Microsoft Ergonomic Destop est un best-seller qui propose un repose-poignet et une disposition des touches en dôme, pour offrir un positionnement idéal des mains. Il est livré avec une souris filaire de bonne facture.
Autre produit plébiscité, le Logitech Ergo K860 a construit son succès sur sa fabrication très qualitative, à la possibilité de le connecter à plusieurs dispositifs, à son autonomie de 2 ans, ou encore à son très confortable repose-main. Tout comme le clavier Microsoft, il propose une disposition des touches en dôme.
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