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Vous n'osez plus porter de t-shirts à cause de vos bras un peu flasques ? Ca n'est pas une fatalité ! Saviez-vous qu'il est possible de les tonifier avec... et sans sport ? Découvrez les 4 étapes à suivre pour raffermir vos triceps et vos biceps !
Bien manger, c'est se muscler !
Pour atteindre vos objectifs il faut commencer par une alimentation équilibrée. Cela vous permettrait dans un premier temps, de ne plus stocker les mauvaises graisses : dans les fesses, les hanches, les cuisses puis au niveau de vos bras !
Privilégiez les aliments dont la teneur en protéines est riche (œufs, viande blanche, légumineuses), de manière à maintenir une bonne masse musculaire. Néanmoins, leur consommation est à prendre avec précaution : 2 à 3 fois par semaine suffisent.
Évitez de sauter des repas au cours de la journée. Et si vous avez peur de succomber aux plaisirs de l'extérieur, n'hésitez pas à préparer vos petits plats au préalable.
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Pour vous tonifier, buvez beaucoup d'eau !
Eh oui ! Avoir des bras moins flasques, ça passe aussi par l’hydratation. Bien s’hydrater, c’est le secret d’un corps en bonne santé. Il est nécessaire de boire 1 à 2 litres d’eau par jour. Votre peau sera ainsi plus élastique et rebondie pour passer à la phase "exercices" !
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Muscler ses bras en 10 minutes chrono
Que vous soyez sportif ou non, il est possible d'affiner vos bras, même chez vous (avec ou sans appareils de musculation) ! Mais comment faire ? Plusieurs accessoires et exercices vous permettront de retrouver le galbe parfait. En voici 3 exemples :
Des pompes pour gainer les bras
Quel que soit votre niveau, débutant, intermédiaire ou même confirmé, les pompes sont incontournables pour gainer ses abdominaux et ses bras. Vous pouvez les faire en appui sur l'avant des cuisses pour plus de facilité ou en deux temps pour décomposer le mouvement et travailler plus en profondeur.
Les cercles pour faire travailler biceps et triceps
Positionnez-vous, pieds légèrement écartés dans l’axe de vos hanches. Tendez les bras sur le côté en tenant des poids (allant de 2,5 kg à 5 kg) ou des petites bouteilles d'eau bien remplies, puis exercez des mouvements circulaires. De cette manière, vous travaillerez vos triceps et vos biceps.
Aidez-vous d'une chaise
Vous pouvez également raffermir vos bras avec l’aide d’une simple chaise. Assurez-vous qu’elle soit stable. Mettez-vous dos à elle, fléchissez les genoux et posez vos mains sur le siège, les fesses en direction du sol. Les jambes bien en avant légèrement pliées, vous exercerez un mouvement de haut en bas grâce à la force de vos bras.
Appliquez ces exercices 10 minutes par jour et au bout de quelques semaines vous verrez la différence !
Allez à votre rythme et pensez à bien respirer pendant et après chaque effort.
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Musclez vos bras grâce aux barres de traction
Posez la barre de traction au sol et utilisez-la à la manière de la chaise. Mettez-vous dos à elle, fléchissez les genoux et hissez-vous à la force de vos mains en prenant appui sur la barre.
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Pendant vos exercices, n'oubliez pas de prendre des pauses et de surveiller, au besoin, votre fréquence cardiaque à l'aide d'une montre connectée.
Des bras musclés sans sport
Et si vous travailliez vos muscles... sans rien faire ? Vous connaissez l'électrostimulation ? Avec les brassards tonifiants Slendertone rien de plus simple, et les résultats sont surprenants ! Si vous l'utilisez au moins trois fois par semaine, vous verrez des résultats apparaître dès 6 semaines !
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