Bien dormir à deux : mission impossible ?

lea
Publié le 08/04/2016
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Partager le même lit quand on est un couple est une évidence. Pourtant quand notre moitié nous réveille en changeant de position, en ronflant ou en tirant sur la couverture, dormir à deux se transforme en parcours (nocturne) du combattant… Voici quelques conseils pour bien dormir en couple.

Le lit double, une coutume latine

Savez-vous que les couples des pays nordiques dorment dans des lits jumeaux ? C’est la parade idéale pour éviter d’être réveillé par les mouvements de l’autre, ou d'éviter la chasse à la couverture. Chez nous, c’est culturellement totalement différent ! Les couples dorment dans un seul et même lit. Du coup, voici quelques conseils pour choisir une literie adaptée à une vie (nocturne) de couple.

Choisir un grand matelas est crucial !

Notre conseil principal est d’opter pour un matelas grande largeur. Objectivement un lit d'une personne fait 90 cm de large. Il serait donc logique de s'accorder la même place à deux ! Passer d’un matelas de 140 à 160 cm, voire 180 cm de large, permet de gagner 15% de sommeil en plus en réduisant de 25 % les réveils nocturnes. Concernant la longueur de la literie, il faut ajouter 15 cm à la taille de la personne la plus grande. Optez pour une garniture qui favorise l’indépendance de couchage (en limitant les mouvements du matelas) comme le latex ou les ressorts ensachés

Un grand lit = de belles nuits = de belles journées !
 

Halte aux idées reçues !

Non, vous n’êtes pas obligé de vous coucher à la même heure, de vous endormir en simultané et de vous réveiller à la même heure ! Dormir ensemble passe par le respect du rythme de chacun.

Par exemple celui qui se couche le plus tard veillera à ne pas faire de bruit quand il vient se coucher, ni allumer la lumière. Il est conseillé de se déshabiller hors de la chambre aussi. Idem pour celui qui se lève le premier. Préparer ses affaires à l’avance hors de la chambre permet de s’éclipser en toute discrétion, sans avoir à allumer la lumière.

L’entretien du matelas, un point clé pour bien dormir

Chaque matin au réveil, lorsque vous ouvrez les fenêtres pour aérer la pièce, profitez-en pour aérer votre literie. C’est un geste à répéter tous les jours pour la simple et bonne raison que nous perdons en moyenne l'équivalent d'une canette chaque nuit en transpirant. Pour un couple, un matelas doit donc absorber et évacuer près de 300 litres d’eau par an ! N’hésitez pas à passer également l’aspirateur régulièrement sur votre matelas. Vous éliminerez ainsi un certain nombre d'acariens. 

Pour éliminer les acariens, aspirez régulièrement votre matelas !
 

Créez un environnement propice au sommeil dans votre chambre

Chassez les sources de lumière

Essayez de colmater toutes les sources de lumière pour vous rapprocher du noir profond. Evitez aussi de consulter votre ordinateur ou la tablette au lit. La lumière blanche émise par nos appareils multimédia retarde l’endormissement.

Limitez la venue du bruit

Fermez la porte et les fenêtres de votre chambre pour limiter les incursions sonores extérieures. Eloignez les téléphones portables et mettez-les en mode avion. Si votre moitié respire fort parce que l’air est trop sec, n’hésitez pas à investir dans un humidificateur pour réhydrater ses muqueuses. 

Créez une atmosphère relaxante...

Certains mélanges d’huiles essentielles sont conçus pour être antistress ou relaxants. Ces élixirs dégagent une odeur agréable et propice à l’endormissement. Enfin, pour bien s’endormir, une chambre à 18 degrés est l’idéal.