Pourquoi le massage est-il important ?
Bien qu’il soit avant tout un moment de détente et de bien-être, le massage a surtout la faculté d’agir sur la circulation sanguine, les muscles, les os, les articulations, et le système nerveux. Il permet ainsi de réduire le stress, la fatigue ou même d’atténuer les cernes et les rides du visage.
Relaxant, le massage permet de stimuler et de soulager les divers maux dont vous souffrez au quotidien. L'auto-massage, c'est apprendre à vous faire du bien quelques minutes dans la journée, afin de vous sentir mieux !
Comment s’auto-masser ?
L’auto-massage s’effectue principalement avec la main. Il faut savoir que chaque partie de la main à une utilité différente. La paume par exemple est puissante et permet d’appuyer, de malaxer la zone sensible. A l’inverse, le bout des doigts va permettre de palper et d’effectuer des pressions légères et rapides. Enfin, vous pouvez faire usage de votre poing ou des phalanges de vos doigts. Ces dernières vont servir à appuyer sur l’endroit/le nœud de nerfs précis qui fait mal.
Bien entendu, il faut éviter de toucher les zones les plus sensibles comme les cervicales, en massant avec le poing. Au risque de rendre le massage trop brutal. De plus, on essaye toujours d’effectuer un massage avec un mouvement circulaire, de préférence dans le sens des aiguilles d’une montre.
N’oubliez pas d’utiliser des huiles de massage (noisette, amande douce, huile d’olive…), vous pouvez même les associer à de l’huile essentielle de lavande réputée pour ses vertus apaisantes et anti-stress. Enfin, prenez le temps de bien le faire. Installez-vous bien, concentrez-vous sur votre respiration et dites au revoir au téléphone pendant ces quelques minutes.
3 zones à masser pour se détendre et déstresser :
Si vous souhaitez détendre les bras et les trapèzes
Commencez par malaxer votre peau au niveau des trapèzes. Vous pouvez aussi continuer le mouvement vers votre clavicule. Une fois que vous sentez cette partie du corps se réchauffer, tendez l’un de vos bras. Vous allez taper ce dernier sur toute la longueur avec le poing de l’autre bras. Il faut que le geste soit souple, vigoureux mais pas violent non plus.
Une fois que c’est fait, venez malaxer le bras tendu au niveau de l’épaule et descendez en effectuant des mouvements circulaires. Arrivé à l’avant-bras, placez vos 4 doigts dans le pli du coude et cherchez votre os à l’aide votre petit doigt. Il se peut que ça vous fasse mal, continuer néanmoins à masser gentiment. Attrapez votre poignet et tournez la main plusieurs fois autour. Venez ensuite exercer un point de pression avec votre doigt dans la partie entre le pouce et l’index. Enfin, terminez en massant les muscles de votre pouce.
Un massage pour soulager les douleurs lombaires
Commencez par frictionner les lombaires avec vos poings. Mettez vos mains autour des hanches de sorte à ce que le pouce soit contre votre dos. Avec ce dernier venez exercer des points de pressions en remontant autour de la colonne vertébrale, puis redescendez. Appuyez lorsque vous inspirez et lâchez lorsque vous expirez. Une fois de retour sur les lombaires, continuez d’effectuer ces pressions en partant cette fois de l’intérieur du dos vers l’extérieur. Refaites ensuite le même geste sous l’os iliaque. Une fois que vous êtes passé plusieurs fois, venez frictionner la zone lentement puis plus rapidement, avec les mains grandes ouvertes.
Si vous souhaitez apaiser les jambes lourdes
Appliquez de l’huile de massage sur tout le pied. Une fois que c’est fait, commencé à masser votre pied du talon vers les orteils. Concentrez-vous ensuite sur chaque orteil, en effectuant des mouvements circulaires. Malaxez bien les arêtes des orteils, cela va permettre de libérer le flux sanguin. Remontez ensuite, toujours de façon circulaire vers la cheville, le mollet, puis le genou. Pour plus d’effet, vous pouvez appliquer juste après une crème spéciale jambes lourdes.
Ces massages sont à pratiquer aussi souvent que nécessaire, l’idéal étant quand même le soir, moment de la journée où vous êtes le plus propice à vous détendre.
Les accessoires de massage pour se détendre
Balles de massage, rouleaux, appareils… Il existe divers accessoires conçus spécifiquement pour vous aider à vous masser. C’est le cas par exemple des rouleaux masseurs, employés notamment dans l’univers du fitness. Le fait de glisser votre corps dessus va permettre à ce dernier de se relâcher. Vous pouvez très bien aussi vous aider de petites balles de massage, à faire rouler un peu partout sur votre corps de façon circulaire. N’hésitez pas à insister sur les zones où vous sentez des petites tensions.
Pour une séance de réflexologie à la maison, il existe aussi des appareils spécifiquement créés pour le massage des pieds. Ils s’avèrent très efficaces pour soulager les tensions et stimuler la circulation du sang, et retrouver ainsi toute sa forme.
Côté visage, le roll-on en jade, tout en massant, permet de corriger certains problèmes de peaux, comme l’acné, les pores dilatés, les rides ou les poches sous les yeux. Pour profiter de ses bienfaits, mieux vaut l’utiliser le matin et le soir, après s’être lavé le visage. En effet, le roll-on va renforcer et faire pénétrer en profondeur vos crèmes et autres huiles de soin. On effectue toujours les roulements de l’intérieur vers l’extérieur. Sa fraîcheur au contact de la peau en fait l’accessoire idéal pour une petite pause bien-être.
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