Qu'est-ce que le Body Attack ?
Imaginé par les Mills, le Body Attack est une discipline qui s'inspire des arts martiaux. Les séances durent entre 45 minutes et 1 heure. Elles commencent par un échauffement, puis se poursuivent avec des mouvements chorégraphiés sur 11 morceaux de musique entraînants. Les enchaînements sont fractionnés. Ils sont composés de mouvements d’aérobic, d’exercices de force, de stabilisation et de déplacements - avant-arrière et sur les côtés, de sauts et de mouvements marqués des bras et des jambes - afin de travailler l’équilibre, la posture et l’agilité. En bref, le Body Attack est idéal pour les personnes qui souhaitent mêler cours de fitness, mouvement d'arts martiaux et sauts.
Les Mills : qu’est-ce que c’est ?Les Mills sont des cours collectifs de fitness. Il s’agit d’une méthode qui propose des séances haut de gamme, diversifiées et chorégraphiées en musique. Originaire de Nouvelle-Zélande, cette révolution fitness est désormais connue dans le monde entier. Mon avis : J'ai testé les Mills (Body Attack, Body Balance, Body Combat, Body Pump…) en salle de sport ainsi qu'en ligne et d’autres cours collectifs (non-Mills). Je trouve que la discipline néo-zélandaise incite à sortir de sa zone de confort et à se surpasser. Vous risquez de trouver le niveau élevé au cours des premières séances. Pas de panique, les progrès se font si vite ressentir que cette sensation disparaîtra rapidement, au profit du sport plaisir ! |
Body Attack : éliminez des calories sans vous en rendre compte !
Ce sport permet de faire travailler le système cardio-vasculaire, de renforcer l'endurance et de développer la force physique. Il s’agit d’une discipline très intense qui sollicite l'ensemble du corps et brûle jusqu’à 650 calories par heure.
Le Body Attack permet :
- de tonifier l’ensemble du corps,
- de se muscler, notamment les jambes et les bras,
- d’affiner la silhouette,
- de perdre du poids,
- de (re)trouver un ventre plat : au bout d’une dizaine de séances, les poignées d'amour disparaissent !
Body Attack : ce qu'il faut savoir avant de vous lancer !
La plupart des salles de sport proposent ce cours collectif. L’ambiance conviviale et motivante permet de tenir sur la durée. Néanmoins, une bonne condition physique est préférable. Vous débutez ? Pas de panique, il existe des options pour chaque mouvement, vous pouvez ainsi modérer et adapter votre effort ! Attention, le Body Attack est déconseillé aux personnes ayant des articulations fragiles, notamment au niveau des genoux et des chevilles.
En ce qui concerne le matériel, aucun équipement spécifique n’est demandé, vous n’avez besoin que d’une bonne paire de baskets.
Qu'est-ce que le Body Combat ?
Cette discipline est également imaginée par les Mills ! Elle s’inspire de différents arts martiaux, comme le karaté, la boxe, le kickboxing, le taekwondo, la capoeira, ou encore le tai-chi. Les séances commencent par un échauffement, puis enchaînent avec des mouvements chorégraphiés - frappes, coups de poing, coups de pied… - sur des musiques dynamiques. Vous n’avez aucun risque de prendre des coups ! Il ne s'agit pas de combattre un.e adversaire sur un ring ou un tapis, mais de vous dépasser, car l’idée est de repousser vos propres limites. La séance adopte un rythme fractionné et fait travailler l’ensemble du corps. Le Body Combat permet de brûler autant de calories que la version Attack. En bref, le Body Combat est idéal pour les personnes qui souhaitent mêler cours de fitness et cours d'arts martiaux.
Besoin de vous défouler ? Le Body Combat est fait pour vous !
Cette discipline sollicite l’ensemble du corps. Elle permet :
- de brûler un maximum de calories et de graisses,
- de renforcer tout le corps, surtout le haut et les abdominaux,
- de repousser ses limites,
- de faire travailler son endurance.
Le tout dans la joie et la bonne humeur (et la transpiration, bien sûr !).
Body Combat : ce qu'il faut savoir avant de vous lancer !
La plupart des salles de sport proposent également ce cours collectif dans une ambiance conviviale et bienveillante. Vous n’avez besoin que d’une bonne paire de baskets et d’une bonne condition physique. Comme pour le Body Attack, il existe des options pour chaque mouvement. Vous avez des articulations fragiles, notamment au niveau des genoux et des chevilles ? Ne forcez pas, allez-y progressivement et laissez-vous conseiller par le ou la coach du cours.
Qu’est-ce que le cardio boxing ?
Cette discipline venue des Etats-Unis s'inspire de sports de contact, comme le kickboxing, le Body Combat ou le Muay Thaï. Le cardio boxing allie parfaitement fitness et techniques de combat. Les séances de 45 minutes à 1 heure sont pratiquées en musique. Elles sont composées d’un échauffement puis d’enchaînements « pieds-poings » effectués sans partenaire, dans le vide ou sur des sacs. La pratique du cardio boxing combine des périodes d’effort intense et de récupération. Cette dispicine de pratique au sein de cours collectifs, comme pour une séance de Body Combat ou de Body Attack.
Cardio boxing : améliorez votre condition physique et mentale tout en vous amusant !
Le cardio boxing est un sport intensif et complet qui permet de brûler calories - en moyenne 600 par séance - et graisses indésirables. Ce sport est excellent pour le physique et également pour l'esprit.
Il permet :
- une initiation aux techniques de combat,
- de travailler, renforcer et sculpter tous les groupes musculaires en profondeur : bras, jambes, fessiers, dos, épaules, abdos…,
- d’améliorer les performances cardiovasculaires et l'endurance,
- de développer la souplesse, la coordination et la force,
- de maigrir et d'amincir la silhouette.
Cette discipline offre un moment d’évasion. Elle vous permet de vous défouler, de repousser vos limites, d'évacuer votre stress et de canaliser votre agressivité. De plus, l’apprentissage des gestes de self-défense aide à se sentir moins vulnérable ainsi qu'à être capable de se défendre. Ce qui engendre une meilleure confiance et maîtrise de soi. Bref, un esprit sain dans un corps sain !
Cardio boxing : envie de commencer ?
Vous pouvez pratiquer ce sport dans une salle de fitness ou bien dans un club de sports de combat. Vous avez des problèmes respiratoires ou cardiaques ? Vous avez des articulations fragiles, notamment au niveau des genoux, des chevilles ou des poignets ? Faites attention, le cardio boxing est une activité intense, il est donc essentiel d’échanger, en amont, sur votre situation avec la personne en charge du cours.
Côté matériel, il vous faut une bonne paire de baskets, des sous-gants (mitaines ou bandages de boxe) ainsi qu’une paire de gants adaptée à la pratique.
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