Pratiquer une activité physique en plein air permet de solliciter vos muscles différemment grâce aux reliefs naturels tout en profitant des bienfaits du soleil. Selon l'intensité de votre séance, vous pouvez brûler entre 400 et 900 kcal par heure en utilisant soit le mobilier urbain, soit des équipements nautiques ou des accessoires nomades. L'objectif est de transformer votre environnement en salle de sport à ciel ouvert pour allier plaisir et performance.
💡L'essentiel de votre programme estival
Urban training et parkour : pour utiliser la ville comme salle de musculation ;
Flyboard et paddle : pour révéler votre côté dauphin ou travailler votre gainage ;
Canicross : le sport qui a du chien pour booster votre cardio à deux ;
Yoga et slackline : pour s'assouplir et tester sa patience en groupe ;
Récupération : ne jamais oublier l'échauffement et le baume musculaire.
Comment allier équilibre et bien-être au parc ?
Dès l'arrivée des beaux jours, les parcs se remplissent de pratiquants exécutant des postures précises. C’est le moment idéal pour se concentrer sur son bien-être corporel.
Le yoga en plein air : vous n'aurez besoin que d'un tapis de yoga et d'une tenue adéquate. C'est l'occasion parfaite pour s'assouplir et travailler sa concentration loin des salles confinées ;
La slackline : très à la mode, ce sport consiste à tendre une sangle entre deux arbres. C'est un test de patience et de persévérance. Avant de tenter des acrobaties, il faudra trouver votre équilibre, ce qui garantit souvent de bons fous rires entre amis.
Comment transformer la ville en salle de musculation ?
Nul besoin d'abonnement pour se muscler : une paire de baskets de running et une brassière confortable suffisent pour investir l'espace urbain.
L'urban training : ici, les lampadaires servent de plots de slalom, les bancs publics de supports pour les pompes et les escaliers de machines pour les jambes. Le but est de réaliser ses séries de musculation (abdos, fessiers, cuisses) en utilisant l'équipement urbain ;
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Le parkour : si vous êtes un challenger, ce sport vous permet de vous déplacer tel un félin. Vous sauterez de rebord en rebord ou d'immeuble en immeuble. C'est une discipline technique qui demande de l'adresse et qu'il est préférable de débuter en club.
Quels sports choisir pour l'endurance et le cardio ?
Si vous ne voulez pas relâcher vos efforts durant l'été, la nature offre des terrains d'entraînement infinis, des plages aux forêts.
La musculation outdoor : de nombreux parcs proposent désormais de vrais appareils de musculation en extérieur. Vous pouvez aussi vous équiper d'haltères ou de petits appareils pour créer votre routine dans votre jardin ou sur le sable. Votre meilleur allié : la musique via des casques sport ou une enceinte Bluetooth ;
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Le canicross : si vous aimez courir et que vous avez un chien, c’est la discipline incontournable. Relié à votre compagnon par un baudrier et une longe, vous formez un duo de compétition où l'animal doit toujours être devant ;
Comment s'amuser entre sensations fortes et loisirs ?
Pour ceux qui veulent combattre leur peur du vide ou découvrir de nouvelles sensations nautiques, l'été est la saison des défis.
L'accrobranche : une activité revigorante et très accessible pour grimper dans les arbres. Aucun entraînement n'est nécessaire, il suffit de suivre les instructions des moniteurs pour s'élancer sur les parcours ;
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Le flyboard : pour ceux qui rêvent de marcher sur l'eau, cette planche reliée à un jet-ski vous propulse à plusieurs mètres de hauteur. Vous pouvez voler, tourner et même plonger comme un dauphin. N'oubliez pas votre caméra de sport pour immortaliser l'instant ;
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Le spikeball et le disc golf : parfaits pour le cardio et la précision lors d'après-midi entre amis.
Que vous soyez adepte du parkour ou du flyboard, la technologie est votre meilleure alliée sécurité. Pour le canicross hors compétition, je recommande l'usage d'une balise GPS waterproof sur le collier de votre animal pour le localiser en un clin d'œil sur votre smartphone. Côté humain, une montre connectée vous suivra partout, de la plage aux forêts les plus denses.
Le conseil de notre pro : Les courbatures disparaîtront avec l'entraînement, mais ne faites pas l'impasse sur l'échauffement. Prévoyez toujours un baume musculaire dans votre sac de sport pour soulager les fibres après une séance intense en extérieur.
Quel équipement pour courir avec son chien en sécurité ?
En plus du baudrier, une balise GPS pour collier est rassurante pour les sorties en liberté, vous permettant de retrouver votre animal s'il s'éloigne trop en forêt.
Peut-on faire de la musculation sur la plage ?
Oui, c'est même excellent pour l'équilibre. Munissez-vous de petits appareils de musculation nomades et d'une enceinte Bluetooth pour garder la motivation.
On trouve son équilibre assez vite, généralement en une dizaine de minutes. L'important est de rester souple sur ses jambes pour diriger la poussée d'eau.
Comment bien récupérer après une séance d'urban training ?
Un bon échauffement préalable et l'application d'un baume musculaire sur les zones sollicitées (cuisses, bras) permettent de limiter les courbatures le lendemain.
Faut-il une tenue spéciale pour l'accrobranche ?
Pas de tenue spécifique, mais préférez des vêtements souples et des chaussures fermées. Tout le matériel de sécurité (harnais, mousquetons) est fourni sur place.
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