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3 - Trouvez la bonne température pour votre chambre
Vous l’avez sans doute remarqué, l’été on dort beaucoup moins bien par fortes chaleurs… Idem l’hiver quand le chauffage est à fond ! La température de la chambre joue sur votre sommeil ; idéalement, elle ne doit pas dépasser 18°C. Veillez donc à garder une chaleur raisonnable pour ne pas impacter votre sommeil.
Par ailleurs, avant de vous coucher, que ce soit en hiver ou en été, pensez à aérer votre chambre au minimum 10 minutes : l’air intérieur se pollue beaucoup plus rapidement que l’air extérieur. Et rebelote le matin : ouvrez la fenêtre pendant 10 à 15 min pour renouveler l'air, rempli de vos respirations et sueurs nocturnes. Au besoin, vous pouvez aussi utiliser un purificateur d'air. Ces appareils disposent souvent d'un mode nuit silencieux qui permet de les utiliser sans vous réveiller !
Il fait chaud et vous n’arrivez pas à trouver le sommeil ? Découvrez nos astuces pour mieux dormir la nuit par fortes chaleurs.
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4 - Les bienfaits des huiles essentielles
Lavande, camomille, basilic… Ces huiles essentielles peuvent être un moyen efficace pour mettre fin aux problèmes de sommeil. Il y a différentes façons de les utiliser : si vous possédez un diffuseur d’huile essentielle, versez-y quelques gouttes et laissez diffuser l’odeur dans votre chambre 30 minutes avant d’aller dormir. Vous pouvez également verser une goutte sur votre oreiller ou bien inhaler directement le produit avant d’aller au lit. Pour ce faire, versez 5 gouttes sur un mouchoir et respirez-le à plein nez. À vous la bonne nuit !
5 - Détendez-vous avec un bon livre
C’est bien connu, regarder un film sur son ordinateur ou scroller sur son smartphone avant de se coucher n’est pas bon pour notre sommeil et notre santé. Une récente étude publiée dans le journal "Proceedings the national academy of sciences" l’a confirmé : l’utilisation d’un écran de télévision, de PC ou de téléphone entraine un sommeil moins profond et moins réparateur. Alors mettez-vous à la lecture sur un support papier ! 15 minutes avant d’aller se coucher, la lecture d’un livre ou magazine nous permettrait de se détendre mais aussi de réduire l’anxiété et aider à trouver plus rapidement le sommeil.
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Pour les adeptes de l'endormissement guidé
La méditation et la sophrologie sont des techniques douces qui permettent d’améliorer la confiance en soi, la concentration mais aussi le sommeil. Ces techniques s'imposent comme une aide précieuse pour préserver le bien-être. C’est pour cette raison que la Morphée Box, un dispositif d’endormissement guidé, est particulièrement plébiscitée.
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