Le "30 day Squat Challenge" pour un popotin à la Beyoncé
Rien de plus simple : pendant 30 jours vous devez réaliser un certain nombre de squats qui augmente tous les jours... jusqu’à arriver à 250 squats. Cet exercice permet de renforcer les muscles du fessier et des cuisses.
Le mouvement est simple : fléchissez les jambes en poussant les fesses en arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Puis remontez et enchainez ce mouvement le nombre de fois indiqué par jour. Il est conseillé de bien s’étirer après chaque exercice.
Le défi "planche" de 30 jours pour des tablettes à croquer
Le principe est le même ici aussi : vous avez 30 jours pour muscler vos abdos. Ce challenge repose sur l’exercice du gainage en planche. Allongez-vous au sol face contre terre, en appui sur les coudes et la pointe des pieds, telle une planche en bois. Les abdos doivent être bien contractés et le dos droit. Le premier jour vous devez tenir 20 secondes puis 5 minutes à la fin du challenge. Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles profonds des abdos.
Le "1000 skips challenge", pour progresser en endurance
La corde à sauter n’est plus réservée qu’aux enfants. Elle va vous permettre de réaliser défi "1000 skips challenge", soit réussir à faire 1000 sauts à la corde à sauter au bout du 30ème jour. Le nombre de sauts est, lui aussi, progressif au fur et à mesure des jours. Ce défi vous tonifie les mollets, les fessiers et les abdos. Mais aussi vous fait brûler des calories et renforcer la cardio !
Le "Bikine Body Guide" de Kayla Itsines pour un corps fuselé et tonique
Ce programme de fitness se différencie légèrement des autres challenges cités ci-dessus. Celui-ci dure 12 semaines et consiste à effectuer une séance d’exercice de 30 minutes par jour. Des entrainements assez costauds où il faut alterner un jour de circuits de renforcement musculaire et un jour de cardio. Une session est composée de deux circuits de 7 minutes à faire en deux fois chacun, avec une pause d’1 min 30 toutes les 7 minutes.
Le #BBG Program, bien complet, se télécharge sur son site, et est payant. Pour l’avoir testé, il est, à mon avis, réservé à des personnes déjà actives et un minimum sportives. Douze semaines c’est long, il faut bien s’accrocher dès le début. A en croire les photos postées sur les réseaux sociaux, les résultats sont impressionnants ! Vous y gagnerez en tonicité et en énergie.
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Avant de se lancer Certains de ces défis et programmes fitness sont davantage destinés aux personnes un minimum sportives ou qui maitrisent les postures des exercices. Si vous allez à la salle de sport, il est conseillé de demander l’avis de son coach avant de se lancer. Une fois le défi terminé, il est important de continuer à s’exercer au risque de perdre tout le bénéfice acquis. Une alimentation saine et équilibrée semble être primordiale pour obtenir les résultats souhaités. |
