Vous avez perdu votre rythme quotidien et votre sommeil ? Vous avez du mal à vous endormir ? Et pourtant, il est essentiel de dormir, que ce soit pour renforcer notre immunité ou juste pour avoir assez d'énergie la journée. Voici des solutions éprouvées pour retrouver des nuits paisibles.
Préservez vos journées
Inactivité, informations anxiogènes, rythmes décalés, abus d’écrans, manque d’exposition au soleil, promiscuité ou solitude, travail, stress du quotidien… La liste est longue parmi les différents éléments qui impactent notre vie. Forcément, les insomnies sont au rendez-vous alors que la qualité de notre sommeil participe pleinement à notre bien-être et à notre santé.
De prime abord, pour mettre toutes les chances de son côté, il est nécessaire, pour améliorer les nuits, de normaliser ses journées.
- Gardez des horaires normaux de coucher et de lever.
- Faites de l’activité physique, au moins 15 mn par jour.
- Privilégiez une sieste de 20 minutes maximum.
- Exposez-vous à la lumière naturelle.
- Limitez la consommation de café, thé, soda…
- Déconnectez des écrans deux heures avant de vous coucher.
Pour dormir, réapprenez à… respirer !
La cohérence cardiaque est une méthode de relaxation qui ne prend que quelques minutes. Elle vous permet de lâcher prise, de vous détendre et de gérer vos émotions. Un exercice idéal où l’on ne vous demande qu’une chose : respirer ! Vous pouvez vous entraîner avec la vidéo qui suit.
Cette technique est celle que vous propose Dodow. Ce petit objet lumineux a été spécialement conçu pour vous aider à entrer en cohérence cardiaque. En synchronisant votre respiration sur le halo bleu projeté sur votre plafond, vous respirez au bon rythme et vous vous endormez… presque sans vous en apercevoir !
Evadez-vous avec la méditation !
Inventé par des spécialistes du sommeil, notamment des hypnothérapeutes, le bandeau audio Hoom est un système particulièrement original. Vous vous souvenez de l’histoire qu’on vous lisait, enfant, pour vous endormir ? Hoomband reprend tout bonnement ce principe afin de vous déposer dans les bras de Morphée. Il vous suffit de poser le bandeau sur votre front et de laisser votre esprit vagabonder dans un univers sensoriel au son d’une histoire immersive, d'un documentaire hypnotique ou d’une méditation guidée. Un exemple ?
|
À lire aussi sur Darty & Vous : > Sommeil : les 5 clés pour passer une bonne nuit |
Me connecter
Trouver un magasin