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Le tapis de course est un appareil en vogue, qui séduit un nombre croissant de personnes. Que vous souhaitiez vous maintenir en forme, perdre du poids ou vous entraîner, il présente de nombreux atouts. Voici un guide pour bien choisir votre tapis de course.
C’est quoi un tapis de course ?
Comme son nom l’indique, et au risque de faire une superbe lapalissade, un tapis de course est un appareil de fitness qui vous permet de pratiquer la course, mais en l'intérieur. Son fonctionnement est assez simple puisqu’il s’agit d’une bande large et fermée qui se met en rotation au rythme de votre course. En tournant sur elle-même, cette bande imprime un mouvement qui vous permet d’avancer sans vous déplacer dans l’espace.
Il existe 2 grands types de tapis de course :
- Les tapis manuels
Sur un tapis manuel, le mouvement est créé par vos déplacements sur la bande. Il n’y a donc aucune alimentation électrique.
- Les tapis électriques
Ici le mouvement de la bande n’est pas impulsé par le mouvement des vos pieds, mais par un moteur intégré et alimenté électriquement.
C’est quoi la différence entre tapis de marche et tapis de course ?
Les tapis de marche et les tapis de course fonctionnent sur le même principe de base.
La première différence essentielle entre les deux est la vitesse. Les tapis de marche proposent une vitesse oscillant en général entre 1 et 8 km/h. Il sont donc logiquement adaptés à une marche tranquille, mais aussi à une marche sportive pour les plus entrainés. Les tapis de course, eux, peuvent proposer une vitesse allant jusqu’à 25km/h.
L’autre grande différence est le système d’amortissement. La marche est moins traumatique et implique des impacts moins importants que la course, l’amorti nécessaire est donc moins important. Sur un tapis de course, il est plus substantiel, pour éviter les tensions et les trop fortes sollicitations des articulations.
Les tapis de courses sont en général plus onéreux. Mais ils offrent en contrepartie des fonctionnalités plus avancées.
Pour finir, les tapis de marche sont moins lourds, moins imposants et souvent pliables.
Pourquoi acheter un tapis de marche ou un tapis de course ?
Pour la santé
Le tapis de marche, comme le tapis de course, permet de se maintenir en forme. Vous pouvez vous fixer des objectifs de marche par jour, par semaine ou par mois. Il constitue l’outil parfait pour atteindre l’objectif santé de 10.000 pas par jour recommandé par l’OMS (organisation mondiale de la santé).
C'est encore plus vrai si vous exercez un travail sédentaire qui vous maintient assis une bonne partie de la journée. On le sait, la marche pratiquée de façon régulière est, avec une alimentation équilibrée, le meilleur garant de votre santé vasculaire.
La marche ou la course peuvent aussi vous être conseillées par un(e) professionnel(le) de santé dans le cadre d’une rééducation après une opération, ou en accompagnement de séances de kiné.
Pour garder la ligne
Vous voulez perdre vos kilos superflus, ou au moins éviter d’en prendre ? La marche ou la course, pratiquées à votre rythme et de façon raisonnée, sont des moyens hautement recommandés pour perdre les calories excédentaires après des repas un peu trop riches ou des vacances un peu trop réussies.
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Pour évacuer votre stress
Quel meilleur moyen d’évacuer le stress du quotidien qu’une bonne marche ou une séance de course en rentrant à la maison ?
Pour le côté pratique
Il pleut, il vente, il neige ? Aucune importance, les tapis de marche et les tapis de courses vous permettent de pratiquer votre sport quand vous voulez, bien à l’abri. Vous pouvez même écouter votre musique, suivre un programme TV, ou une série sur votre tablette tactile ou votre smartphone.
Le tapis de course ou de marche a aussi un avantage décisif, le gain de temps. Pas besoin de prendre la voiture ou les transports pour rejoindre un parc ou une forêt. Vous effectuez vos exercices à domicile, et une fois terminé, la douche est immédiatement accessible. Pratique !
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Pour la sécurité
Autre atout décisif, la sécurité : aucun risque de vous faire renverser en traversant une route sur un tapis de course, vous pouvez marcher ou courir sans vous soucier de votre environnement.
Pour le coût
Investir dans un tapis de course revient moins cher sur la durée qu'un abonnement dans un club de fitness. Avec bien plus de flexibilité !
Comment choisir un tapis de marche ?
La taille et l'espace disponible
Un tapis de course est un appareil relativement encombrant, il est donc essentiel de bien choisir sa taille en fonction de l’endroit où il sera installé. Il existe de nombreux tapis de marche pliables, ce qui permet de réduire sensiblement leur encombrement. Certains peuvent même se glisser, une fois pliés, sous un lit ou un canapé haut. On trouve aussi des tapis de course pliables, même s’ils sont plus rares.
Lors du choix d’un tapis de course, il faut aussi tenir compte de l’espace à laisser autour. Il faut par exemple penser à laisser un peu d’espace devant mais surtout derrière, pour parer à un éventuel accident ou une chute.
Les dimensions du tapis
Voilà un critère des plus importants. Un tapis de marche / course doit être choisi en fonction de son usage, de sa morphologie mais aussi de son poids. Si vous n’êtes intéressé(e) que par la marche, un tapis de largeur 45 cm conviendra parfaitement. Pour la course, il vaut mieux s’orienter vers un tapis d’au moins 50 cm de largeur.
Pour ce qui est de la longueur, il faut tenir compte de votre foulée et de votre pratique. Un tapis de 120 cm suffira pour un usage de marche. Pour la course, il vous faudra au minimum 130 à 140 cm. Si vous êtes grand(e), orientez-vous vers un tapis d’au moins 150 cm pour être à l’aise.
Il faudra aussi penser à vérifier si la limite de poids autorisé correspond à votre morphologie. Tous les tapis de course, notamment dans l’entrée de gamme, ne sont pas adaptés à toutes les morphologies.
La puissance du moteur
Il faut distinguer puissance continue et puissance de pointe. La puissance continue est la puissance disponible en permanence, tandis que la puissance de pointe est la puissance maximale disponible lors des pics de sollicitation.
Pour faire simple, plus la puissance continue sera importante, plus le tapis sera en mesure de supporter des sollicitations durables. Ce sera un point à surveiller en particulier si le tapis est destiné à un utilisateur au poids important, ou si vous l’utilisez fréquemment pour de la course à un rythme élevé.
La puissance de pointe, elle, est particulièrement importante lors des fortes sollicitations ponctuelles. C’est notamment le cas lorsque vous faites de la course en fractionné. Une puissance de pointe importante sera alors la bienvenue.
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Les fonctionnalités et les options
S’il apparait comme un appareil relativement simple quant à son fonctionnement, un tapis de cours s’enrichit réellement par ses fonctionnalités et ses options de confort. Parmi celles qu’il est utile de prendre en compte, on peut citer :
- Le panneau de commande
Plus ou moins complet selon les modèles, il indique en général la distance parcourue, la vitesse, les colories brulées, etc. Certains tapis de course intègrent aussi un capteur cardiaque dont les mesures s’affichent sur l'écran intégré.
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- La connectivité Bluetooth
Très pratique, elle permet de se connecter à des applications de fitness pour avoir un suivi de vos performances, des conseils d’entrainement, des fonctions de coaching santé ou de perte de poids, etc. De nombreuses applications proposent également des options de collaboration avec d’autres utilisateurs, avec à la clé une émulation et un soutien dans vos efforts. Certaines applications compagnons ont même un rôle de sécurité, en vous permettant de synchroniser votre courses avec vos amis, qui seront alors alertés en cas d’incident.
- La présence d’un support pour tablette / smartphone
Indispensable, un tel support vous permet de regarder vos programmes préférés tout en vous entrainant, une bonne façon d’accumuler les efforts sans même s’en rendre compte. Cela peut aussi servir pour visionner une application de running sur votre tablette ou votre téléphone mobile.
- La sécurité
Un bon tapis de course doit proposer un dispositif de sécurité en cas d’accident, d’arrêt brutal, de chute, etc. Il se matérialise généralement sous la forme d’une pince à clipser sur votre vêtement, laquelle pince est reliée à une clé magnétique fixée sur le tapis. Si vous tombez, sortez du tapis ou faites un malaise, la clé se détache du tapis, provoquant son arrêt immédiat.
D’autres tapis proposent aussi un bouton d’arrêt d’urgence, toujours le bienvenu. La présence de barres latérales de maintien apporte aussi un surplus de sécurité, qui se paie cependant par un encombrement plus important.
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Les questions à se poser sur les tapis de course
Plutôt tapis de marche ou tapis de course ?
Le choix se fera en fonction de votre budget mais aussi de votre usage. Si vous souhaitez vous cantonner à un usage exclusif de marche, pourquoi payer plus cher pour un tapis de course ? D’autant qu’un tapis de marche est en général plus économique et moins encombrant.
En revanche, le tapis de course est plus polyvalent. Il permet de courir, mais aussi de marcher. Il offre en général davantage de fonctionnalités, notamment au niveau du monitoring de votre entrainement.
Tapis manuel ou tapis électrique ?
Le choix le plus économique sera clairement celui d’un tapis manuel. Il prend également moins de place, du fait qu’il est dépourvu de moteur. Plus léger et plus facile à déplacer, il offre l’avantage de la simplicité. En revanche il se montrera plus exigeant en efforts, puisque ce sont vos pieds qui insufflent le déplacement du tapis.
Le tapis électrique, lui, offre bien plus de fonctionnalités (variations de vitesse, inclinaison du tapis, programmation de séance, etc.). Mais le prix n’est pas le même…
Un enfant peut-il utiliser un tapis de course ?
L’usage d’un tapis de course peut présenter des risques de blessures, de chute, voire de traumatismes des articulations ou musculaires. C’est pour cette raison que son usage est fortement déconseillé pour un jeune enfant. 12 ans apparait comme un âge minimal pour commencer à utiliser un tapis de course, et de préférence sous la surveillance d’un adulte.
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Combien coute un tapis de course ?
Les tarifs s’échelonnent de moins de 200 € pour les modèles basiques d’entrée de gamme à plusieurs milliers d’euros pour les modèles premium. mais le coeur de gamme se situe autour des 400 euros. À ce tarif, on profite déjà de produits de qualité, robustes et souvent riches en fonctionnalités.
Faut-il courir pied nus ou avec des chaussures sur un tapis de course ?
Les tapis de course reproduisent les conditions d’un entrainement en extérieur. Les règles sont donc strictement les mêmes qu’en extérieur, il faut courir sur un tapis de course avec des chaussures adaptées à la course, et surtout pas pieds nus. Sinon vous augmentez le risque de blessure.
Comment entretenir un tapis de course ?
L’entretien d’un tapis de course est relativement simple. On peut nettoyer la bande avec un chiffon humidifié, sans abuser de l’eau et en évitant les produits détergents agressifs. Le reste du tapis sera nettoyé avec un chiffon microfibre ou avec un plumeau pour ôter la poussière. On peut éventuellement être amené - en suivant scrupuleusement les conseils du fabricant ! - à graisser les mécanismes du moteur, s’il s’agit d’un tapis électrique.
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