Combattre la fatigue saisonnière
Vous connaissez sûrement les longues journées durant lesquelles il est impossible de se sentir pleinement en forme… Je vous rassure, moi aussi ! Sachez que cela peut être dû à un manque de magnésium. Fort heureusement, il existe pléthore d’aliments permettant de fournir les doses de magnésium nécessaires.
Tournez-vous vers des aliments tels que la banane ou le cacao. Ce dernier stimule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur. Il constitue donc un excellent atout pour vos boissons d’hiver. En smoothie, la banane et le cacao se marieront d’ailleurs très bien.
Sachez également que votre fatigue hivernale peut être provoquée par un manque de fer. Les fruits secs en contiennent énormément. Optez par exemple pour des dattes que vous ajouterez à vos boissons fruitées mixées pour obtenir une texture veloutée.
Renforcer les défenses immunitaires
Pour booster l'organisme, rien de mieux qu’une bonne dose de vitamine C ! Celle-ci est présente dans de nombreux fruits tels que les kiwis ou les agrumes. Privilégiez-les donc pour un apport journalier en vitamines C.
> Tous les presse-agrumes
Ce nutriment est également un excellent antioxydant et permet une meilleure assimilation du fer dans l’organisme.
Améliorer son humeur générale
C’est prouvé, certains acides gras possèdent des propriétés anti-oxydantes permettant de booster le moral et chasser la tristesse.
Pour obtenir votre dose de bonheur quotidienne, faites-vous plaisir avec du bon chocolat noir (il est décidément un excellent allié pour votre santé), des oléagineux ou encore des graines de chia. Comment avoir une meilleure mine ?
Vous avez le teint terne, blafard ? Durant la période hivernale, la lumière du soleil (qui représente plus de la moitié de notre apport en vitamine D) est moins présente et nous nous y exposons moins. Résultat : en plus d’avoir le moral dans les chaussettes, votre corps vous fait payer le prix de ce manque.
Pour contrer cela, vous pourrez compter sur le lait de soja, excellente source de vitamine D et un allié de choix pour des smoothies sans lactose !
La recette de smoothie pour l'hiver
L'ideal est de combiner le maximum d'ingrédients aux propriétés intéressantes afin d'obtenir une boisson à la fois délicieuse et saine ! Pour réaliser votre smoothie miracle il vous faudra donc : - Une banane bien mûre
- Deux ou trois dattes
- Une cuillère à café de cacao en poudre non sucré
- Une cuillère à soupe de graines de chia
- 20 cl de lait (de vache ou de soja)
Une fois tous vos ingrédients réunis, vous n'avez plus qu'à les réduire en purée à l'aide d'un mixeur plongeant ou un blender.
Servez bien frais et régalez-vous !
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