1/ Utiliser des méthodes douces
En cas de crise, vous pouvez faire appel à la chaleur pour décontracter les muscles. Ainsi, n’hésitez pas à appliquer une bouillote, un coussin de noyaux de cerises réchauffé au micro-ondes ou des patchs chauffants autocollants dès que les premiers signes de la douleur se font sentir.
Vous pouvez aussi tenter le massage aux huiles essentielles, notamment en cas de sciatique. L’effet chaud/froid et l’action anti-inflammatoire des huiles essentielles de menthe poivrée et de girofle permettent d’aider à soulager des douleurs liées à un nerf pincé. Puur ne pas les utiliser pures sur la peau, vous pouvez les mélanger à quelques gouttes d'huile d'amande douce.
2/ Trouver les bonne postures
Pour soulager votre dos, pensez à utiliser une literie de bonne qualité en choisissant un matelas adapté à votre morphologie et à soutien progressif. Sans oublier de compléter par un oreiller qui vous soulagera : moelleux et plat si vous dormez sur le ventre, ferme et gonflant si vous dormez sur le dos ou sur le côté.
En voiture, gardez le dos droit, calez-vous au fond de votre siège et réglez-le afin de ne pas être trop près du volant.
Au bureau, on optimise l’agencement de son bureau, on règle l’écran de son ordinateur à la hauteur de ses yeux et on veille à bien s’asseoir au fond de son fauteuil.
Quand vous jardinez ou bricolez, évitez de vous courber le dos : pour un meilleur appui et une bonne stabilité, posez un genou à terre et une main sur le sol. Si vous devez régulièrement vous baisser, pensez à plier les deux genoux en gardant le buste aussi droit que possible.
Si vous avez décidé de pratiquer un sport pour soulager votre dos, essayez la natation, le cyclisme ou la marche à pied. Evitez les sports de contact, comme le rugby, les sports de combat et d’extension (golf, volley-ball, basket, handball)
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Lisa témoigne : "J'ai un nerf sciatique capricieux. Depuis que je prends des cours de gym qui incluent des exercices de gainage abdominal et dorsal, mes crises se sont nettement plus espacées. Chaque cours se conclue par une phase d'étirement. J'ai compris que c'était indispensable pour préserver son corps et éviter les courbatures. J'ai ainsi appris plusieurs façons d'étirer les muscles fessiers. Cette technique me permet d'enrayer mes douleurs sciatiques dès qu'elles commencent à réapparaître. La régularité des cours est aussi un point crucial pour éviter de se refaire mal. Quand le cours s'interrompt pour les vacances, je m'arrange pour faire un exercice physique dans ma semaine afin d'éviter les blessures à la reprise". |
3/ Trouver une thérapie qui soulage
Si les douleurs persistent, n’hésitez pas à aller consulter un médecin, qui pourra vous prescrire un traitement ou vous orienter vers un autre type de thérapie, comme la kinésithérapie, pour de la rééducation, l’ostéopathie, l’acupuncture ou pourquoi pas la réflexologie plantaire.
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