Ergonomie : optimisez votre poste de travail !

Adoptez une bonne position 

 

Pour éviter des douleurs au dos, il est important de vous installer bien droit·e sur votre chaise de bureau.

• Asseyez-vous au fond de votre siège de façon à ce que vos fessiers soient bien calés et que votre dos soit droit sur le dossier.
• Détendez vos épaules et gardez la tête droite.
• Reposez vos avant-bras sur le plan de travail. Vos coudes doivent être à 90 ° environ.
• Posez vos pieds à plats au sol. Vous pouvez utiliser un repose-pied, si besoin.

Sachez qu’il existe des bureaux ergonomiques conçus pour pouvoir alterner entre la position assise et debout. Vous pouvez ainsi régler leur hauteur selon votre taille. Une très bonne solution pour adopter une posture dynamique à votre poste de travail !

Optez pour des accessoires ergonomiques  ​ 

 

Il existe des accessoires de bureautique ergonomiques qui favorisent de bonnes conditions de travail.

• Les souris ergonomiques : Elles sont conçues pour ne pas avoir à trop bouger votre main et votre poignet et pour éviter les risques de tendinites. Certains modèles, comme la Ergo M575 de Logitech, possèdent une boule sur le côté, appelée « trackball », qui permet de contrôler le curseur. Grâce à ce trackball, votre main et la souris restent immobiles, seul votre pouce se charge de déplacer le curseur. Idéal pour les personnes qui n’ont pas beaucoup de place sur leur bureau !
• Les claviers ergonomiques : Ils permettent de garder les bras alignés et de bien maintenir les épaules. De nombreux modèles sont dotés d'une forme arrondie particulière qui sert à protéger les poignets. En effet, les claviers traditionnels forcent à faire de nombreux mouvements de poignets pour atteindre les différentes touches. Ainsi, les claviers ergonomiques sont conçus pour assurer un meilleur confort.

Réglez la position de votre écran 

 

S’il est placé trop haut ou trop bas, vous risquez de vous faire mal à la nuque à force de lever ou baisser la tête. La position idéale : le bord supérieur de l’écran de votre ordinateur doit être au niveau de vos yeux et à une distance d’un bras de votre visage. Cette position permet également de réduire les problèmes de fatigue visuelle.

Vous travaillez sur un PC portable ? Investissez dans un support pour écran pour le maintenir à une bonne distance. Certains modèles possèdent des bras inclinés qui permettent de régler la hauteur, l’inclinaison et la rotation de votre écran.