Dîner léger
Un sommeil efficace se prépare avec une bonne alimentation. On évite les dîners trop lourds et certains aliments comme la viande rouge, l’alcool, le thé ou le café. Au contraire, on privilégie les poissons, légumes, crudités… Il est également recommandé de dîner le plus tôt possible, au moins 1h30 avant d’aller se coucher. Pourquoi ? La digestion demande de l’énergie à l’organisme, tandis que le sommeil doit être entièrement réservé à la récupération. Votre nuit sera donc perturbée si vous vous couchez le ventre plein !
Une tisane pour mieux s’endormir
Certaines plantes utilisées dans les tisanes permettent de mieux dormir. Chaque soir avant d’aller se coucher, préparez-vous une tisane à base de plantes sous forme d’infusion. Les plantes à privilégier sont : la passiflore qui est un excellent remède pour combattre l’anxiété, la camomille et la valériane pour lutter contre l’insomnie ou encore le tilleul aux vertus relaxantes et apaisantes.
Trouver la bonne température pour sa chambre
Vous l’avez sans doute remarqué, l’été on dort beaucoup moins bien par fortes chaleurs… Idem l’hiver quand le chauffage est à fond ! La température de la chambre joue sur votre sommeil ; idéalement, elle ne doit pas dépasser 18°C. Avant de se coucher, que ce soit en hiver ou en été, pensez à aérer votre chambre au minimum 10 minutes : l’air intérieur se pollue beaucoup plus rapidement que l’air extérieur. Il fait chaud et vous n’arrivez pas à trouver le sommeil ? Découvrez nos astuces pour mieux dormir la nuit par fortes chaleurs.
Les bienfaits des huiles essentielles
Lavande, camomille, basilic… Ces huiles essentielles peuvent être un moyen efficace pour mettre fin aux problèmes de sommeil. Il y a différentes façons de les utiliser : si vous possédez un diffuseur d’huile essentielle, versez-y quelques gouttes et laissez diffuser l’odeur dans votre chambre 30 minutes avant d’aller dormir. Vous pouvez également verser une goutte sur votre oreiller ou bien inhaler directement le produit avant d’aller au lit.
Détendez-vous avec un bon livre
C’est bien connu, regarder un film avant de se coucher ou surfer sur le web n’est pas bon pour notre sommeil et notre santé. Une récente étude publiée dans le journal "Proceedings the national academy of sciences" l’a confirmé : l’utilisation d’un écran de télévision, d’ordinateur ou de téléphone entraine un sommeil moins profond et moins réparateur. Alors mettez-vous à la lecture sur un support papier ! 15 minutes avant d’aller se coucher, la lecture d’un livre ou magazine nous permettrait de se détendre mais aussi de réduire l’anxiété et aider à trouver plus rapidement le sommeil.
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